L-テアニン｜研究と限界

詳細研究記録 1件

詳細研究の要点

対象：主要な精神疾患のない成人30人結果：睡眠の一部下位尺度はプラセボとの差を認めた。一方、介入前後だけの変化や、サブグループでの認知結果も含まれる。

編集：LÍFSVARÐA出典確認日： 2026-09-21更新日： 2026-10-24目安 6分

Knowledgeの記録

分類: 睡眠・ストレス
資料確認日: 2026-09-21

名称・関連する検索表記L-テアニン / L-Theanine / Theanine / テアニン

掲載研究の形式：ヒト介入研究。

10論文を論点別に見る ↓

OUTCOME-SPECIFIC EVIDENCE

Scientific Evidence Profile

評価保留

健康機能ごとの評価は未完了です。効果がないという判定ではありません。確認済みの研究内容は、下の研究記録で読めます。

この評価は、記載した評価項目と対象者についてのものです。成分全体の点数、有効確率、安全性・製品効果の保証、製品への採用を示すものではありません。

評価方法を読む

成分プロフィール

どのような物質？: L-テアニンはお茶に含まれるアミノ酸誘導体です。化学的にはグルタミンのエチル誘導体で、カフェインとは異なる物質です。 [1]

プロフィールの出典

物質固有の性質と製剤の性質を区別します。これらの出典は完成品サプリメントの有効性を示すものではありません。

PubChem — L-Theanine (CID 439378) 化学的同一性の参照資料。米国国立医学図書館NCBIが運営。データベース情報。臨床試験ではありません。

プロフィールの出典確認: 2026-10-11

根拠を文脈の中で読む

Evidence：明示された対象者・実験モデルで測定された結果。
Inference：結果をつなぐ解釈。適用範囲は研究条件に依存します。
Hypothesis：検証を要する説明や効果の仮説。

研究エビデンス · 科学的統合

この問いが大切な理由 #

主観的な睡眠やストレスの変化をどう読むか？詳細記録で研究条件を確かめ、文献マップで異なる対象や評価項目へ比較を広げられます。

代表研究の条件 #

重大な精神疾患のない成人30人が、無作為化二重盲検クロスオーバー試験に参加。気分・睡眠・認知課題を臨床評価しました。[1]

代表研究の結果 #

睡眠の一部下位尺度はプラセボとの差を認めた。一方、介入前後だけの変化や、サブグループでの認知結果も含まれる。[1]

根拠をどう読むか #

小規模・多項目・短期間。すべての改善をプラセボに対する効果とまとめられない。[1]

対象・製剤・期間・評価項目をそろえて比較すると、結果が一致する点と異なる点が見えてきます。

研究から学べること #

「摂取前より良い」と「対照より良い」を区別する。不眠症や精神疾患の治療効果を確定する研究ではない。

まだわからないこと #

次に確かめたいのは、異なる対象・製剤でも結果が再現するか、長期的な利益と害がどう釣り合うかです。文献マップを、これらの問いを調べる入り口にしてください。

文献マップ / 10論文

論文を、条件と結果で見渡す。

対象・評価項目・製剤の異なる研究をたどるための文献マップ。詳細記録と合わせて読むことで、単一の試験を成分全体の結論にしないための索引です。

選定日：2026-09-21。Europe PMC / PubMedの書誌を照合。主要文献を候補に、対象・論点の幅を考慮して編集選定。最新研究を網羅する系統的検索ではありません。

10件の記録

書誌情報のみの文献は「—」で示しています。結果の比較には詳細記録を、機序との対応には設計記録を参照してください。

論文比較表
論文・論点	研究条件	結果と確認範囲
認知・神経Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial.2019 NutrientsPMID 31623400 #	研究条件無作為化二重盲検クロスオーバー試験対象主要な精神疾患のない成人30人用量 L-テアニン200 mg/日期間各4週間評価項目原著の方法では、抑うつ・不安・睡眠・認知機能の臨床評価を主要評価項目、バイオマーカーを副次評価項目としてまとめています。	結果と確認範囲睡眠の一部下位尺度はプラセボとの差を認めた。一方、介入前後だけの変化や、サブグループでの認知結果も含まれる。結果・限界の詳細へ DOI 著者 Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M et al.
L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses.2007 Biological psychologyPMID 16930802 #	研究条件 —	結果と確認範囲 — 原著論文を読む DOI 著者 Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H
The deployment of intersensory selective attention: a high-density electrical mapping study of the effects of theanine.2007 Clinical neuropharmacologyPMID 17272967 #	研究条件 —	結果と確認範囲 — 原著論文を読む DOI 著者 Gomez-Ramirez M, Higgins BA, Rycroft JA, Owen GN, Mahoney J, Shpaner M et al.
Effects of green tea catechins and theanine on preventing influenza infection among healthcare workers: a randomized controlled trial.2011 BMC complementary and alternative medicinePMID 21338496 #	研究条件 —	結果と確認範囲 — 原著論文を読む DOI 著者 Matsumoto K, Yamada H, Takuma N, Niino H, Sagesaka YM
Effects of L-theanine-caffeine combination on sustained attention and inhibitory control among children with ADHD: a proof-of-concept neuroimaging RCT.2020 Scientific reportsPMID 32753637 #	研究条件 —	結果と確認範囲 — 原著論文を読む DOI 著者 Kahathuduwa CN, Wakefield S, West BD, Blume J, Dassanayake TL, Weerasinghe VS et al.
The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood.2008 Biological psychologyPMID 18006208 #	研究条件 —	結果と確認範囲 — 原著論文を読む DOI 著者 Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB
The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans.2004 Human psychopharmacologyPMID 15378679 #	研究条件 —	結果と確認範囲 — 原著論文を読む DOI 著者 Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF et al.
Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task.2012 NeuropharmacologyPMID 22326943 #	研究条件 —	結果と確認範囲 — 原著論文を読む DOI 著者 Foxe JJ, Morie KP, Laud PJ, Rowson MJ, de Bruin EA, Kelly SP et al.
Co-administration of l-cystine and l-theanine enhances efficacy of influenza vaccination in elderly persons: nutritional status-dependent immunogenicity.2008 Geriatrics & gerontology internationalPMID 19149835 #	研究条件 —	結果と確認範囲 — 原著論文を読む DOI 著者 Miyagawa K, Hayashi Y, Kurihara S, Maeda A
Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together.2008 PsychopharmacologyPMID 17891480 #	研究条件 —	結果と確認範囲 — 原著論文を読む DOI 著者 Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, Pleydell-Pearce CW

文献マップは論点と書誌情報の索引です。結果・用量・研究資金・利益相反の個別評価は、詳細研究記録に記載した範囲です。同じ試験の関連報告を含む場合があり、論文数は独立した試験数ではありません。

研究を確かめる研究記録

記載の用量は研究上の条件であり、摂取目安ではありません。

Study RecordPMID 31623400

Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial.

PubMed 31623400 DOI: 10.3390/nu11102362

著者: Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H.
雑誌名: Nutrients
発表年: 2019
研究デザイン: 無作為化二重盲検クロスオーバー試験
対象者: 主要な精神疾患のない成人30人
用量・介入条件: L-テアニン200 mg/日
期間: 各4週間
主要評価項目・評価の位置づけ: 原著の方法では、抑うつ・不安・睡眠・認知機能の臨床評価を主要評価項目、バイオマーカーを副次評価項目としてまとめています。
結果: 睡眠の一部下位尺度はプラセボとの差を認めた。一方、介入前後だけの変化や、サブグループでの認知結果も含まれる。
研究の限界: 少人数・複数指標・短期間の試験。4週間の介入中に明らかな有害事象は報告されませんでした。摂取前後の変化や探索的な部分集団の結果は、全体でのプラセボとの比較結果と区別します。
研究資金: Taiyo Kagakuが資金と試験用錠剤を提供。
利益相反: YasukawaとOzekiはTaiyo Kagakuの従業員。
資料の確認範囲: 2026-10-24に原著全文の対象者・介入・結果・限界・資金提供・利益相反を確認。

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LÍFSVARÐA. L-テアニン：主観的な睡眠やストレスの変化をどう読むか？版 1.1 / 更新 2026-10-24

https://lifsvarda.com/ja/knowledge/l-theanine/

編集：LÍFSVARÐA（製品ブランド）。編集方針

参照資料・更新情報

Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial.2026-10-24に原著全文の対象者・介入・結果・限界・資金提供・利益相反を確認。

初版：2026-09-21 / 版 1.1。2026-09-23：論文比較表と設計資料への関連リンクを追加。原著の全文を確認していない項目は、参照資料に確認範囲を明記しています。文献の要約とLÍFSVARÐAの解釈を区別して編集しています。

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