成人向けの一般情報です。研究結果と、生活に取り入れる実践例を分けて示します。
なぜ大切なのか
運動をしていても、それ以外の時間を座り続けることはあります。デスクワークの途中にも短い活動を入れ、運動を予定した時間だけのものにしない工夫です。
研究から分かること
過体重・肥満の45〜65歳19人を対象とする短期の無作為化クロスオーバー試験では、20分ごとに2分歩きました。軽い歩行でも中強度でも、座り続ける場合より食後の血糖・インスリン反応が小さくなりました。短時間の実験であり、糖尿病予防や寿命延長を検証した結果ではありません。[1]
今日からできること
知っておきたい注意点
立つのが難しければ、安全な座位や支えのある運動が適する場合がありますが、歩行試験と同じ効果があるとは推定しません。血糖降下薬を使用中、または転倒歴がある場合は、活動と確認方法を相談してください。WHOはすべての成人に共通する座位時間の上限を一つの数値では定めていません。[2]
一次文献・公的資料
- Dunstan DW et al. Diabetes Care (2012). Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. DOI: 10.2337/dc11-1931.
短期の無作為化クロスオーバー試験
確認範囲・資金提供・利益相反
抄録で19人、20分ごとの2分休憩を確認。資金・COIの全文は未確認。
- WHO (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour: recommendations.
公的ガイドライン
確認範囲・資金提供・利益相反
成人・高齢者への推奨と能力に応じた調整。